名女短チームから続いてカリウム補給レシピをご紹介!
こちらのレシピも今年度のゼミ生成松さん考案レシピです。
カリウムは、食塩の本体であるナトリウムとバランスをとりながら、血圧を調整するのに役立っています。カリウム摂取量を増加することによって、血圧低下、脳卒中予防につながることが報告されています(日本人の食事摂取基準2015年版より)
カリウムは、野菜や果物に含まれていますが、いも類にも多く含まれています。
今回は旬の里芋を使ったレシピをご紹介します。
<豚肉と里芋の含め煮>
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写真は1人分です |
栄養価(1人分)
エネルギー
444kcal
たんぱく質
14.8g
脂質
26.3g
炭水化物 38.7g
カルシウム
17.4mg
食塩相当量
4.0g
カリウム
1288mg
材料(1人分)
豚肉 75g
里芋 50g
ごぼう 50g
人参 30g
しいたけ 10g
こんにゃく 15g
大根 15g
塩 0.2g
醤油 大さじ1/2
砂糖 大さじ1/4
みりん 大さじ1/4
顆粒だし 小さじ1/2
作り方
1.大根と里芋を一口大の大きさに切って下茹でする。
2.一旦ゆで汁を捨てて、再びひたひたになるくらいの水を入れたら醤油以外の調
味料を加え、1と肉以外の具材を入れて、落し蓋をして煮込んでいく。
3.全体的に火が通ったら肉と醤油を加えて、肉に火が通ってきたら塩を加え味を
整える。※肉はフライパンで焼いてから投入する
こちらのレシピも寒い冬の時期においしい料理です。
カリウムの摂取すべき目標量は、成人女性は1日2600mg以上、成人男性は1日3000mg以上です。女性であればこのレシピで1日の半分のカリウムが摂れちゃいます!
是非作ってみてください。